引体向上上不去可以利用弹力带，用弹力带来辅助练习引体向上，训练时注意感受自己背阔肌的收缩和发力。还可以从半程引体练习慢慢过渡到全程引体练习。关于引体向上上不去先练什么动作的内容，继续往下看吧。
引体向上上不去练习动作
1、反手引体向上：正手的引体向上比反手的要困难，随着力量的增强，可以在正手和反手之间转换。
2、离心收缩：起始位置在单杠的顶部，然后缓缓下降，使用离心收缩来增强强度。
3、弹力绳索辅助：一根松紧绳，一段在单杠上，一段在膝盖上，向前向后握着杠铃。
4、使用悬吊绳：调整悬吊绳，坐在其下方，双脚伸直放在地面上，双手伸直抓住抓地力。
引体向上没力气先练哪些动作
引体向上没有力气可以先练习一些辅助用力的训练，垂直悬挂、反向划船、双手弯曲悬挂、下降运动等等，都是很好的训练。以上是引体向上上不去先练什么动作的内容，希望对你有帮助。
