想要练出马甲线，需要经过各种各样的锻炼，可以每天坚持仰卧起坐、开合跳、平板支撑、坐姿转体等运动，对腹部进行训练，只要长期坚持下去就能够练出马甲线。关于“马甲线怎么练最有效最快”的更多内容，感兴趣的朋友可以继续往下阅读了解。
怎么练出马甲线
1、仰卧起坐：做仰卧起坐需要人平躺在地上，然后膝盖弯曲，将双脚放在地上，固定双脚，双手放在头后面或耳朵两侧，接着腹部用力使人坐起来。
2、开合跳：双脚分开至肩宽左右站立好，双手侧平举手心向上，在要跳起来的同时，双脚并拢落地，双手在头顶击掌，然后双脚再跳回张开时的动作。
3、平板支撑：平板支撑是比较简单的动作，借助手臂以及脚尖支撑身体，使身体始终保持在一条直线上，并保持一定的时间，做这个动作时，锻炼的时间可以慢慢加长。
4、坐姿转体：人坐在地上，上半身坐直并向后略微倾斜，将双脚抬起来离开地面，最后用屁股支撑整个身体，双手抓住一个杠铃来保持身体平衡，依靠腹肌转动身体，手臂同时跟着随着身体转动，做这个动作要注意避免扭伤腰部。
正常女生马甲线要练多久
正常女生马甲线要练一个月至两个月左右，练马甲线与自身脂肪多少有关，通常瘦一点的女生练马甲线会快一些，但一般也需要一个月以上。以上就是“马甲线怎么练最有效最快”的内容了，希望能帮助到大家。
