1、榛子（每100克含镁量420毫克）
2、杏仁（每100克含镁量275毫克）
3、葵花籽（每100克含镁量267毫克）
4、荞麦（每100克含镁量258毫克）
5、黄豆（每100克含镁量199毫克）
6、花生米（每100克含镁量178毫克）
7、玉米（每100克含镁量151毫克）
8、红豆（每100克含镁量138毫克）
9、小米（每100克含镁量107毫克）
10、小麦粉（每100克含镁量50毫克）
含镁的食物十大排行表
含镁食物十大排行表是：
1. 苔菜(干)[苔条，条浒苔] (镁含量：1257) 2. 海参(干) (镁含量：1047)。
3. 松子(生) (镁含量：567) 4. 榛子(炒) (镁含量：502)。
5. 湖盐[青盐] (镁含量：463) 6. 西瓜子(炒) (镁含量：448)。
7. 麻子籽 (镁含量：421) 8. 榛子(干) (镁含量：420)
9、 金钱酥 (镁含量：390) 10. 胡麻籽 (镁含量：389)
含镁的食物十大排行表
1、松子：含镁量567mg/100g
2、西瓜子：含镁量448mg/100g
3、榛子：含镁量420mg/100g
4、鲫鱼：含镁量411mg/100g
5、胡麻籽（亚麻籽）：含镁量389mg/100g
6、麸皮：含镁量382mg/100g
