1.找到节奏
在长跑时节奏真的特别重要，如果在长跑开始我们的呼吸就乱，步伐就乱，那么接下来的跑步就会很难受了， 而且还容易造成跑步岔气跑步伤痛的问题，所以在开始我们就要找到节奏， 先深呼吸，然后迈开腿，两步吸两步一呼，同时缓慢的提速跑400米左右，让身体逐渐的适应跑步找到跑步的感觉.
2.臀肌腿肌发力
在长跑时，如果想要收获良好的跑步效果，让我们跑的更远坚持的时间更长那么我们的臀肌和腿肌就要学会发力，这样可以让我们跑的更轻松更长久，其实我们J的臀部肌肉在跑步时很重要，我们的臀部发力腿部发力两者配合，刚才能达到更好的跑步效果，所以我们在平时应该适当的锻炼自己的臀部肌肉.
3.口鼻深呼吸
在我们跑步时呼吸是个 很重要的因素呼吸的方法正确我们跑起来也会更加的省力，我们千万不能大口的吸气大口的喘气，我们可以用鼻子吸用嘴呼，在我们吸人空气和吐出空气的时候一定要慢，这样可以提高我们的肺活量，提高我们跑步的舒适度，增强我们的心肺能力.
4.跑前跑后的问题
跑步前我们要做好准备让身体适应，每次跑前喝御风耐力补充剂，提升身体的耐力，缓解乳酸的产生，跑步我们一定要充分的启动身体，活动关节拉伸全身的肌肉，深呼吸预热让肺部心脏做好跑步的准备，在跑步后我们更要充分的放松，因为在跑步后，短时间内不要再做大强度运动
我们可以进行静态和动态牵拉，让肌肉更有弹性，排除乳酸，我们同时可以采用适度的按摩，这样可以促进血液循环，让身体恢复更快.
跑步的技巧真的有很多，适合自己的科学的才是最好的这样才能达到更好的效果，才能收获跑步带给我们的健康和快乐.
3公里跑进15分怎么练
我本人就是一个体育老师，爱好的就是中长跑，虽然我年纪已经40多岁，但我3千米的成绩还能考到11月分钟，首先不知道你的年纪是多大，是男生还是女生，要是男生的话，三公里跑15分钟，是很慢了，也就是说你提升的空间很大，要想跑进，12分钟3公里，那么就要做以下的练习，你每天要跑节奏跑，比如你练的是3公里，那你的节奏跑就要跑5公里左右，每公里的配速就要达到你最大心率的80%左右，假如你的年纪不大的话，练完这个还可以继续练习快速跑，地主，做3~5次，每组是跑30米左右，这个要求拼尽全力，然后每次跑完一定要做韧带的，那身无论是大腿小腿以及大腿内侧都要充分的拉伸，还有跑步，主要是核心力量的发力，所以每隔一天还要做平板支撑或者是俯卧撑，通过上面的方法，一定要坚持，半年到一年以上，然后运动量逐渐的加大，是可以跑进12分钟的3公里。
