蜘蛛蹲的好处

更新时间:01-18 综合 由 趁年轻 分享

蜘蛛蹲是 瑜伽健身的一种体式

好处:消除腰部脂肪减轻颈椎、腰、背疼痛减少大腿部位脂肪加强身体的平衡感。

1.消除腰两侧多余脂肪

2.脊柱的 弹性得以增强,颈椎的力量增强,常练习此姿势,能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛

3.加强腿部肌肉的弹性,减少大腿部位多余脂肪

4.加强身体的平衡感。

蜘蛛蹲的好处

1. 加强平衡力

因为弓箭步蹲是单边进行的,所以就如其他单边训练动作一样能有效训练身体平衡力,这与日常活动比较接近,有助预防受伤。

2. 避免脊柱受压

弓箭步蹲通常是以双手拿着哑铃之类靠在身体双旁,不像其他健身动作般对上身脊柱做成压力,所以“弓箭步蹲”对于身体力量未有基础的健身新手会比较合适。虽然我们不应完全避免脊柱受压,因为那就无法令脊柱相关的肌肉变强壮,但对於健身新手或者曾经有伤患的人还是应该安全至上,而且偶尔也应让脊柱减少受压以助复元和避免过劳。

3. 强化核心肌肉

正确的弓箭步蹲应该是保持上身直立,而且整个人的肌肉也有相应的收紧,有助强化核心肌肉的稳定性,也更好地准备应付大重量的健身训练。

4. 改善臀部肌肉的运用

有些健身人士无法有效锻练臀部肌肉以突出大腿肌肉线条,可能是因为髋部屈肌过度收紧,而正确的「弓箭步蹲」可以平衡这个过度收紧的状态,从而改善臀部肌肉的运用。

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