1、跑步4公里消耗280-300卡路里。
2、一般情况下，跑步1公里消耗70大卡-75大卡左右，所以跑步4公里可以消耗280-300卡路里，相当于跳绳2500个。
3、跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
4公里可以消耗多少大卡
走路一小时，一般消耗350千卡左右的能量。不过走路的快慢不同，消耗的能量也不同，350千卡是指以5-6公里每小时的速度运动，如果速度慢，消耗的能量会减少。
按照5公里每小时消耗350千卡的话基本上去就是每公里走路消耗70千卡，这样换算的话4公里走路可以消耗280千卡。
