一、基本练法
1、成立姿式（面朝南）。
2、开式：双脚平开，站成马步桩，脚尖内扣成八字，身体中正，两肩双臂由胸前向后平拉，稍向下至背后，手掌向外，手背相对，最好能手背相碰。
3、合式：两手臂由开式向前上甩回成抱式，右掌打到左侧肋下，左掌打到右肩上。以上一开一合为一次开合。
4、开式：由抱式向后甩成开式。
5、合式：与3相同，但右掌打到左肩上，左掌则打到右侧肋下。第4、5成为二次开合。
6、第三次开合与第一次开合相同，第四次开合与第二次开合相同。两掌开合交替进行，练习时速度均匀。
7、练习次数以能支持为度，开始以60——70次，逐步增加次数，本门要求能打500次以上，初学者每日练习2——3次以上。练十天左右，可将对肩部拍打的两手，逐渐下移，直至腰眼处，带脉处进行拍打。
