跑500米就跑不动了，说明缺乏体育锻炼，几点建议如下。
一是跑之前要进行热身和准备活动，包括压腿拉伸、扩胸、慢跑预热，使呼吸平稳即可。
二是不宜一次性跑步距离过大，循序渐进，先以200米跑进行锻炼，适应后再增加距离。
三是长距离跑配速很重要，前200米不宜猛跑，应调整好呼吸，之后以平稳速度为佳。
