穿钉鞋，只是能增加你的脚和地面的摩擦力，也就是不会打滑，不过穿钉鞋是很好的，像你要跑1000米的，穿钉鞋是可以的，不过你的鞋稍稍宽一点的！也就是感觉穿起来舒服！才对你有用！ 答案补充 提高不是很多，最多也就5至10秒！长跑，主要是你的耐力！与是否有穿钉鞋，没有太直接的关系！
主要是你的鞋要轻，防滑
