新的钉子鞋和换新钉都需要适应 或者说是磨钉 首先保证要鞋要适合脚不能太大或者太小 然后穿钉鞋去操场慢跑 不能快跑 差不多5-6圈以后做做准备活动 可以尝试一下加速跑 不能太快 一天训练差不多适应了 然后后几天要注意动作幅度 差不多1周就差不多了
