燃烧23大卡转化成动能需要：慢跑4分钟、跳绳2分钟。
消耗100大卡热量，转化为运动的话，相当于慢跑20分钟、跳绳10分钟、跳舞20分钟、骑单车23分钟、爬楼梯10分钟、打高尔夫球20分钟转化为运动的话，具体运动项目不同，所消耗的热量肯定是不一样的，包括运动时长不同，所消耗的热量也不一样。值得肯定的是只要想消耗热量就必须要参与运动，这是最理想燃烧脂肪的方式，而且每天消耗的热量一定要大于食物输入的热量，达到这个标准后才能有机会燃烧体内脂肪，运动量太少或是运动时长太短的话，最多只是预防肥胖而已。
一般以成年男性、女性举例的话，女性每天每天热量消耗值大概是在1500-1800大卡左右，也就是说每天食物摄入的热量要控制在这个范围内，最好不要低于1500大卡，否则健康会出现问题。男性则要控制在1800-2000大卡左右，同样最低不能低于1800大卡，最高不要超过2000大卡，这个数据需要利用饮食与运动的配合才能实现。利用饮食控制保证每天输入热量不高于标准值，再利用运动管理保证输出热量达到标准值。
若想消耗100大卡的热量需要运动多久要看自己参与的运动项目是什么，运动强度越大的运动方式，所需要花费的时间越短，强度越低的运动所需要花费的时间越长，其中的道理相信大家都知道，主要还是看自己付出的努力是多少，只要想减肥，就不要吝啬自己的努力。
