竞赛套路适合自己的根的长度：长棍一般为双脚并立，棍紧贴腿侧立放地面，手臂向上恰好摸到棍稍为宜。可以根据个人特点与习好适当增加武减少长度。长了很能影响速度，短了则影响力度。棍子的粗和细一般环握时食指能扣住拇指中关节为宜。
形体棍怎么选择长度
长度不超过1.07米，30寸到60寸
在身所形体仪态美学中，形体棍需要在导师的指导下，配合正确的动作和姿势使用：双手握住形体棍，举起过头顶，前后晃动，要注意动作不要太快，这样才能感受手臂发力，随后左右晃动，达到改善体态的作用，日常我们还可以双腿并拢站立，把形体棍放在背后，双手握住形体棍，坚持20分钟，锻炼体态任何一个女性，无论相貌和身材，即使没有任何舞蹈基础，也能透过身所的魅力女性形体仪态美学，在短期内改善体型，拥有修长挺拔的身姿及舞蹈演员般的优雅气质，内修心，外修形，美在形体，雅在仪态。
