共分为三式，功成后力大无穷。
一，两脚开立与肩同宽，两手掌各托一砖，向两侧平伸，能坚持到不能坚持为止，切记不能两臂一累就放下。
二，做俯卧撑状，两手为拳撑地，吸气时缓缓落下，吐气时猛撑，至不能坚持停下。
三，呈马步，两手前伸，吐气时缓缓用力拉回，双掌猛然推出时喷气，如此周而复始训练。
如能坚持一百天，则已功成。百日内禁止性生活。
