1）使用前按自己的实际情况调整绳子的长度。
（2）运动时间计划设定（在计时器模式中操作）
（ a）按SET按扭，使数字闪烁
（ b)设定分钟，按MODE按扭，使数字增加，三角形按扭使数字减少
（ c）设定秒钟，按MODE按扭，使数字增加，三角形按扭使数字减少
( d)按SET按扭完成记时器设定
( e)按三角形按扭启动记时器。
(3）设定运动次数计划设定（在次数模式中）
此设定与上一步设定相同，可以分别设定4位数字，一旦设定次数计划，不须按任何键即可生效。
