1.双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到活动踝关节的目的。
2.把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚上抬，右手下按右膝盖。活动十几次，换左脚活动。
3.半小时内练成双盘的方法，据说很多人用压韧带法短期成就了双盘，甚至一遍就成。请大家站好，双脚分开，与肩等宽，双目垂帘，呼吸自然。
