先要建议臂力和腹肌力量。
第一步，练习引体向上，熟练引体向上动作后，并且能够做十个以上。
第二步，练习向前摆腿收腹肌翻身上杠，引体向上至小臂与大臂基本垂直时，向前摆腿收腹肌，腿朝上翻身上杠。
第三步，向后摆动身体，腰腹部抵在单杠时，顺势上身后仰，完成回旋。
练习时要注意有人做好保护工作，注意安全。
单杠前腹回环怎么练
单杠小回环指的是单杠练习中的腹回环动作。动作是这样的：由支撑开始，腹部贴紧杠，然后双腿向前预备，再向后尽量摆起，下落时用腹部贴紧杠面，此时向后倒肩，顺势回环。回环时，腹部一定要贴紧杠，两腿绷直，身体挺直，保持回还圆滑，最后回到支撑状态。
这个动作的发力是后摆要高，当腹部贴紧杠以后，倒肩要快。
