负重沙袋适合成年人锻炼 ，可以增加腿部肌肉的力量和灵活度 ，但是处于发育期的少年不能够用，过早会影响他们的骨胳发育 ，绑沙袋松紧要合适 ，砂袋绑的太紧 影响腿部循环 ，过松说又会摩擦腿部 ，容把腿部磨伤 ，最好 使用金属块 。
负重沙袋的好处与坏处
负重沙袋的好处是能锻炼腿部的横向移动能力，增加步法的灵活性，有助于进行对抗运动，如篮球、足球、搏击
走路绑沙袋能帮助加速血液循环，增强心肺功能，从而达到锻炼全身的目的，坏处是身体重心不稳:前期走路绑沙袋，身体没有适应突然更大的负重，有可能会出现身体重心不稳。行走过快，还可能引起跌倒、摔跤等意志性外伤伤害
负重沙袋的好处与坏处
1、绑沙袋是负重练习的一种方式。负重练习，是有强健肢体的作用。
2、绑沙袋不好，沙袋属于静负荷，太散了，对身体和脚都不是很好，不如绑钢条（网上有卖，直接绑布，上面插钢条），或者弄几块板砖又或者在路边捡石头上。
3、这些负重方法都有缺点，重量过大对脚踝伤害也大的，所以凡事要循环渐进，慢慢来，最先开始由最轻便的来，等适应后一步一步加重。
3、建议刚开始先练跑步，把耐力提升上去，再逐渐练负重，比较好。
