从跪姿开始，右腿向旁侧打开。
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保持大小腿90°，身体向前向下。要有一个不防滑的毯子，穿条不防滑的裤子，这样就能配合呼吸自己慢慢滑到底，否则又痛苦又没有成效。
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身体的重心落在臀部上，保持膝盖和髋部在一条直线上，膝盖下方可垫毛毯。
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青蛙趴的要点还是动作要标准，一定要做到两个90度--大腿与身体90度，小腿与大腿90度。
青蛙趴可以帮助拉伸大腿内侧和臀部，以及提高整体灵活性，尤其是髋部周围，骨盆是我们身体的核心部位，起到很重要的作用，青蛙趴可以改善髋部僵硬现象，并且增加髋关节灵活度，促进髋部和腰腹处的血液循环，充分打开髋部。
