首先细嚼慢咽，因为大脑接收吃饭的信号会延迟，吃饭速度太快，常会出现吃过头的情况。所以，吃饭的时候，还是要细嚼慢咽。其次，先吃蔬菜，第一口先吃点蔬菜，蔬菜中富含纤维素，可以增强肠胃饱腹感，让七分饱的感觉更快到达。最后多吃粗粮，粗粮的饱腹感比起精良食物，要强得多，饭前喝杯水，对于控制食量也很有帮助。
