推荐一个能够代替的动作，帮助大家得到有效的锻炼。
1.坐姿绳索划船，这个动作一般锻炼背部肌肉，但是也能够锻炼到竖脊肌，首先坐在绳索划船器上，双脚踩实踏板上，双脚微曲，双手抓住手柄，膝盖微曲，保持挺胸直腰，抬头直视前方，肩胛骨保持固定，然后使用背部发力将手柄向下腹部处拉，全程保持肘部夹紧身体两侧，拉到大臂与身体平行，感受背部肌肉的挤压感的同时做挺腰的动作，收紧后腰，然后以较慢速度回到腰椎中立位，再回到初始动作位置，对于背阔肌和竖脊肌都是一个非常好的刺激动作，做到8-15次，进行3-5组即可。
