一般分阶段进行1000个，可相当于慢跑3小时（每小时10公里），快跑1小时（每小时15-20公里），而低难度的轻松开合跳与慢跑差不多，一般1000个开合跳需要20分钟左右完成，相当于慢跑20分钟燃烧的热量，大约是200大卡左右。
