前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方。
做弓箭步下蹲，注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。
双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳，身体微向前倾，保持下蹲动作。
做划船姿，注意手臂弯曲到达约90度，动作进行20次。
弹力丝线怎么用
弹力丝分高弹和低弹两种：高弹丝以锦纶为主，用于弹力衫裤、袜类等低弹丝有涤纶、丙纶、锦纶等。涤纶低弹丝多用于外衣和室内装饰布锦纶、丙纶低弹性丝多用于家具织物和地毯。
弹力丝由变形纤维组成的纱线具有膨松性和弹性，称为变形纱，其中一类称为弹性丝，其特征是纱线伸长后能快速弹回。广泛应用于织布、祙子、织带、头饰，羊毛衫，护腕，护踢、手套等多种需要具有特定弹性的物品。
弹力丝线怎么用
在织袖口领口的时候用。弹力丝从几粒纽扣眼里串出来，起到让弹力丝拉直发挥到弹力丝的作用。这样领口袖口才不会变形，能恢复到弹力的作用。因为羊绒，貂绒没有弹性。领口袖口容易松垮。
