100米穿钉鞋能提高0.4一0.7秒左右，穿钉鞋跑步有安全感，因为穿钉鞋有抓地力不会滑倒有扒的力量所以脚能用上力跑的更快点。如果是塑料跑道哪就穿短钉的，像已前哪种煤渣或是土的跑道哪就要穿长钉的。而普通的跑鞋穿着是适服但没有抓地力也容易滑倒。
