这要区分是男人还是女人
还要区分是体力劳动还是脑力劳动
如果是体力活动的男人一餐六两馒头或者米饭是正常标准。如果是体力活动的女人，一餐四两馒头或者米饭是正常标准。。如果是脑力劳动的男人，一餐四两馒头或者米饭就够了。一个脑力劳动的女人，一餐二两馒头或者米饭就够了。
正常人饭量标准表
一个成人一顿饭量标准是，2800克。
理论上根据中国居民平衡膳食宝塔推荐每天吃主食250克-400克，蔬菜300克-500克，水果200克-350克，鱼虾类40克-75克，畜禽类40克-75克，蛋类40克-50克，奶及奶制品类300克，豆类及坚果25克以上，油25克-30克，盐6克，水1500克-1700克。那么全天摄入的食物重量是2726克-3511克。
正常人饭量标准表
正常人饭量标准通常在250-400克左右。
若为女性，且身高较低，体重较轻，则每顿的饭量通常是在250克左右。若为男性，且身高较高、体重较重，通常每顿饭的饭量较高，通常是400克左右。对于肥胖人群，则需注意饮食搭配，不宜暴饮暴食，在晚上不能吃得过饱。
健康人群平时要注意营养物质的均衡摄入，避免挑食、偏食，防止营养元素摄入单一，引起营养不良，可以适当进食瘦肉、牛奶、鸡蛋、芹菜等食物。
