功法：以肩为轴，用肩头向后转圈，左右交替进行。随着幅度加大，带动两手臂也交替地斜向后划圆圈。
立势
一、起式 两腿自然分开而立，两足距离稍大于肩宽。两眼向前平视略向下，这看似说眼睛，其实是说调身。两腿滑利，呈自然弯曲。这个动作只要你一放松两腿就能做到，不必刻意而为。
二、旋肩运臂 先以左肩头为轴，向体后作圆形运动，当转至半圈时，再以右肩头为轴，向后作圆形运动，这样两肩头交替进行。随着幅度加大，带动两手臂也交替地斜向后划圆圈。一左一右为一下，做50-300下就行。
旋肩的正确方法
1.
立势(基础旋)
起式两腿自然放松而立，两足掌距离相距10公分，足跟稍靠拢，全身放松，两手自然垂于体侧，两眼向前平视略向下，两腿滑利...
旋肩运脊先以左肩头为轴，向体左侧正后方作圆周的运动，当转至半圈时，再以右肩头为轴，向体右...
2.
坐势(亦称坐旋) 有时我们会太忙，比如领导要限时拿出某份文件或资料、客户要迅速
