要做热身运动。长跑最好四步一呼吸 ，长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。在跑步的时候应该掌握节奏和心跳的频率，不要紧张，一开始跑的时候不能过快保持平稳的速度，耐力要好！留一定体力在最后多半圈冲刺｀相信第一名就是你的！
