回第一步：助跑，必须要把步点跑准确，可以反复在20~30米之间，练助跑，跑准备后用皮尺把距离测量好，第二步：踏跳，这里一定要注意把水平速度转变成垂直速度（最大限度不减速），这就要求踏跳时一定要全脚掌着地，同时，头顶、肩带、提腰，空中收腹并拢双腿后前伸，这时重心一定要前压，落地后继续向前冲！提示：辅助练习时可去吊球（在起跳向上腾空而起时，用头顶去顶吊球）！
