配速是（跑或走）1km所用的时间（2km＝5min20s／kmx2＝10min40s）。跑的快慢跟步频、步幅密切关联，5min20s的配速相匹配的步频应在185∽190之间，步幅也相应在100∽120之间，这一配速在坚持跑步锻炼的人群里属于中等水平。坚持科学合理的稳步提高跑步水平，成绩还能再提升。
