4min30s跑800m这个成绩可以是较慢的。要想去提高水平可以从两方面展开系统合理的锻炼和训练：
＜一＞热身运动和锻炼开始要充分地进行下肢力量，特别是大腿肌群韧带拉伸，用高抬腿交替跳，蛙跳，每20个一组x3组，一周时间后可以绑上沙带负重训练＜＝＞有氧无氧运动组合快慢跑200∽400m一组x4组，直线冲刺，弯道慢加速，交叉进行，同时心肺功能采用鼻吸嘴呼，四吸一呼伴随跑步配合。
