左脚向前迈一步，下身子，双手五指按住地面撑住身体，左脚向后撤出，两脚并拢伸直，两腿绷紧与身体平行，头要正，颈要直，身体绷紧，双臂下放至呈90度，间隔半秒后，再用力撑起，撑起时身体不能变形，上下反复运动，这就是正确的俯卧撑的正确做法。
