上坡跑步和下坡跑都会对加大膝盖的负重对膝盖造成一定程度的伤害。尤其是下坡跑步的时候，膝盖的负重最大，能通过放慢跑步速度来减少负重，有正确的跑步姿势、相关肌肉群的支撑到位、选择减震功能好的鞋子，跑步的时候注意脚跟和脚趾交替着地，使不同肌肉群上的负载交替，都可以减少膝盖的伤害。
