配速在4分钟多点跑。我是一个52岁的中年人，跑三公里一般需要用时18分钟多点，就只有一次跑一公里用时4分19秒，那是仅有的一次，如果按照那个配速，跑三公里只需要13分钟，但跑步想保持一种配速，几乎不可能，特别是长距离跑，到最后配速会降下来。
