正常青少年每天最多可以徒步跑2~5km，具体距离根据性别和个人的体质而定，并无硬性规定，5~17岁的儿童和青少年每天累计至少60分钟。
等到高强度的身体活动这个阶段是孩子长身体的时候，运动强度要大一点，累一点没关系，最好是无氧运动，比如100m快跑连续两次，目的就是在最短的时间内达到运动最高峰值，以刺激各器官均衡发展。有利于肌肉，骨骼，组织等生长发育。
