1、顺时针旋转，增大阻力，逆时针旋转，减小阻力。
2、上车后，先将阻力旋钮逆时针旋转至锁定，即不能再逆时针转动为止，阻力来到了最小。
3、完成第2步后，顺时针转动1-2圈，或者更多，根据自身体质，设置自己的基础阻力，即在单车课上骑行的最低阻力，这样可以确保自己在身体可以承受的范围内进行不间断的骑行，从而保持身体热度、训练强度和训练效果。
4、加速阻力，在基础阻力上增大1-2圈或者更多，根据自身体质，爬坡阻力在加速阻力上增大1-2圈或者更多，根据自身体质。
5、骑行时，建议阻力先小后大，当身体适应阻力、建立骑行自信后，再逐渐上调阻力。
6、站姿骑行时，阻力不能太小，节奏尽量不要长期太快，不建议1分钟以上快速骑行，否则极易伤害膝关节及膝盖部位。
动感单车如何刹车，调阻力
可以通过调节动感单车的档位来调速，有的动感单车有手动刹车的把手，按下去就行。具体操作：通常动感单车的车把下面都会有一个调节杆，而我们需要调节阻力就必须通过它一般来说，向下是减小阻力，向上是增大阻力还有一类动感单车的阻力调节杆是旋转式的，通过向左向右调节阻力，具体以你的动感单车说明书为准！这里大家一定要注意了，特别是一些新手朋友，喜欢把动感单车阻力调整为0，也就是所谓的“无阻力”，这是练习动感单车中的一个禁忌，希望大家不要效仿，因为0阻力对于我们锻炼没有一点好处，而且还有可能会对膝盖产生损伤所以，大家在使用动感单车的时候，千万不要0阻力练习，如果觉得很难坚持，我们可以先从小阻力开始练习，逐渐的适应就好了。
