1、首先从下向上说：双脚的站距离大致与肩同宽，因为每个人的结构与功能不同可以适当调整到自己舒适的位置，脚尖微微外八（约15度左右），站于杠铃前，胫骨约离杠铃杆三到四指的距离，太远太近都会导致重心偏离。
2、脚的重心要位于足中（系好鞋带位置的正下方）
3、受力的部位要在腰底（挺胸，臀部上翘）
4、膝盖对准脚尖的方向
5、肩部要有牵拉感，防止手臂提前用力，而导致后面的技术无法更好的完成
6、握法与握距，我们要采取锁握，相对实握更不容易脱落，更容易让小臂放松，握距普遍是与肩同宽
7、头微微抬起，看向斜上方，头是人体的舵，控制着方向。
