1、100米
平常训练方法有
（1）原地高抬腿跑
（2）台阶跑
（3）50米加速跑，跑几组。
（4）下肢力量训练单足跳、拖轮胎跑、快速
蛙跳
2、800米
（1）间歇跑、加速跑速度耐力的训练
（2）注意呼吸，基本两步一呼两步吸。
（3）极点的克服
3、铅球
（1）双臂负重上举
（2）用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
（3）负重半蹲起结合提踵的练习
4、立定跳远
（1）深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
（2）蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
（3）纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量
（4）蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习
（5）挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量
