若要达到特长生水平，在初中阶段400米成绩应该达到国家三级运动员水平，并在区县级运动会取得较好名次才行。
因此，男生400米跑成绩在55秒以内，女生400米跑成绩要在60秒以内，才具有竞争力。除了要有良好的运动基础，还要经过科学系统训练才能实现。
