水下姿势：头部要处于正中间，与脊椎在同一直线，眼睛要朝斜下方或者正下方
2滑行时，手指到脚都要在一条直线上，背部要挺直，呈流线型，有利于向前游
3水上：使用核心肌群，将肚脐向脊椎收缩，有助于发力，换气时，肩部向上出水面，减少阻力，目光聚焦在眼前的水面，这样能更有效地换气和向前游动
