爬楼梯的热量消耗需根据体重及运动的速度决定，如65公斤的男性半小时匀速中等步频爬楼梯可消耗大约200多千卡热量，女性相对于男性稍微可减少一些，但差距不大。在爬楼梯的过程中一定要注意方式、方法的正确性，避免对膝关节、踝关节造成运动损伤
爬5层楼消耗的热量
你的体重加货物的重量。要公斤。然后乘以10，在乘以5楼高度約17米在乘以爬十次。结果为理想状况下消耗能量，单位为焦。根据生物知识其实实际消耗至少是这个结果的三倍。进行爬楼健身要遵守“循序渐进”的原则，“锻炼者开始的时候可以做一些慢一点的爬楼练习，楼层的选择也不用太高，一般5~6层就可以了。”
爬楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大，所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长，以10~20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的吃力为度。
爬5层楼消耗的热量
爬10层楼相当于跑步1000米，爬5层相当于跑步500米，跑步1000米需要消耗70大卡，所以爬5层需要消耗35大卡。
