俄罗斯转体练二休一，最起码也要6个月才有侧腹肌，任何肌肉不是一蹴而就能练出来的，它需要在动作标准的情况下多组数，多次数慢慢打磨，精雕细刻而成，侧腹肌也是一样，没有毅力和坚持，不努力怎么换来结实的肌肉，所以最好按科学合理安排训练，毕竟腹部容易堆积脂肪，所以尽量多组数，多次数来刺激，尽可能每组做到力竭
