看个人情况：
主要遵从你的肌肉含量 如果肌肉含量比较高身体可以承受较高强度训练那么可以先减脂。如果肌肉含量较低 那你的心肺也达不到一周5次训练的强度 这时候可以考虑先将体脂降到20以下进行增肌训练 但增肌不代表增肥 保持好的生活作息 饮食 才是你应该考虑的首要
体脂含量21%需要减脂后在再增肌吗
个人觉得减脂和增肌是可以同时进行的，如果你觉得先进行减脂，当你的腹肌开始显露，你变得更苗条，更接受会更容易激励到自己，当然也可以先剪纸，在这一切之上是你自己的标准最为重要的，是你要根据自己的标准去进行判断，知道自己到底想要的是什么到底是该增还是该减
发现自己变高了，又要开始剪纸，然后再再见。没有明确的目标是无法实现最终的目地的。
体脂含量21%需要减脂后在再增肌吗
如果题主是女性，可以直接增肌了。如果题主是男性，体脂率有点高，建议先减脂再增肌吧，减到10%-15%就可以增肌了，增肌过程中可能体脂会有所上升，建议增肌一段时间后，根据自身情况选择继续增肌或减脂
