1、步频180，步幅1米，那么配速就可以达到一公里5分30秒左右。
2、步频180，步幅80厘米，那么配速大约，一公里7分钟左右。
3、步频180，步幅90厘米，那么配速就是6分10秒左右。
马拉松的速度=步频 x 步幅。
步频与步幅这两个因素，随便提高哪一个都可以提高速度。
180步频下的步幅与配速
180步／min的步频，相适合的步幅1m配速5min30s／km（黄金配速）180步／min的步频，对应的步幅90cm配速6min10s／km180步／min步频，步幅80cm对应配速7min／km。长跑的速度＝步频x步幅，由此可见，180理想的步频，步幅可能因性別，年龄的不同因而就有大有小，在锻炼的时候要多加练习两者之间的协调配合。
