跑步前30分钟，可以稍微补充一点水分，也可以吃一些水果，重点推荐香蕉，坚果还有麦片，跑完步后你可以犒劳一下自己，吃一点巧克力苹果或全麦面包，全麦面包要买真全麦，有点苦涩的，但凡较好吃的都是假全麦面包，总的来说，跑步前后只要，不食用脂肪，和过多碳水化合物那就没问题。
