1、参与者站成一排，每位参与者都会得到一个属于自己的水果名，给予10秒钟的时间熟悉。
2、主持人指定一位队员开始，该队员的口令是“苹果蹲，苹果蹲，苹果蹲完香蕉蹲”，每喊道“蹲”时，该队员下蹲至马步状。
3、被喊到的队员按照刚刚“XX蹲”的口令继续依次下去，节奏越来越快，蹲错或者反应迟钝的队员淘汰，看谁反应快，最后剩下的就是获胜选手。
