1、首先平躺下来，双手交叉放于头部，大腿稍微分开，半且弯曲。
2、然后让左脚慢慢的提起，之后右肘再慢慢靠近抬起你的左膝盖。
3、当右肘慢慢靠近抬起的左膝盖时，这时侯就需要缓慢的呼气。
4、之后再一口气呼到底，然直到右肘碰到左膝盖才停下来。
俯卧交替肘碰膝正确做法
俯卧稳定之后，交替将两只腿向外侧提起，尽力的去用自己的膝盖，接触到自己的手肘，碰不到不要紧，做到最近的位置即可，让你的腹外斜肌能够收到最紧，同样的可以慢慢的加速，让刺激持续加大。
