间歇跑是距离不长，全力冲刺或者全力的70%以上冲刺，会比较累，但是对提高成绩，摄取最大摄氧量，提高心肺功能有很大的提高，但是建议每周不能超过2比以上的间歇跑，330间歇跑意思是每公里以3分30秒的配速跑完，休息1分钟到2分钟，再以这个配速跑一公里。
