可以增加与地面的摩擦，快速提高速度。
短跑主要分为：起跑、途中跑、冲刺跑三个阶段。
起跑过程包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个阶段。听到“各就位”口令后，下蹲，两手的4指并拢与大拇指成八字形置于起跑线后沿，两脚依次踏在前后起跑器上，脚掌紧贴起跑器，脚尖触地面。背、颈部自然放松，两臂伸直同肩宽，后腿膝部支撑身体。
听到“预备”口令后，臀部抬起，与肩同高或稍高，肩部稍超出起跑线，体重主要落在两臂和前腿上，前后小腿趋于平行，两脚紧贴起跑器抵足板，整个动作要求连贯、协调而有力，注意力高度集中。
最后听到枪声，两手迅速推离地面，两臂屈肘有力地做前后摆动，两腿依次用力猛蹬起跑器，使身体向前上方运动，后腿迅速屈膝向前上方摆出，同时前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节，以较大的前倾姿势把身体向前推进。
扩展资料
1896年雅典奥运会上美国田径运动员托玛斯·伯克用近似“蹲踞式”的起跑方法，以12秒整的成绩夺得100米跑冠军。这也是他继400米赛后又一次取得胜利。
当时短跑比赛的起跑姿势可谓千姿百态，有直立着的，有弯着腰的，也有双手摊开的。
伯克使用“蹲踞式”起跑时曾因其姿势古怪而受到哄笑，但在100米预赛时他以11秒8的成绩创造了这个项目的第一个现代奥运会纪录，其后又在决赛中获得冠军。伯克的成功使田径界在短跑比赛中开始普遍采用“蹲踞式”的起跑技术。
参考资料来源：百度百科-蹲踞式起跑
八字起跑。
100米必须采用蹲踞式起跑，但是蹲踞式起跑也有很多种，比如爆发式起跑，八字式起跑等等，这些是没有限制的，只要是采用蹲踞式起跑就没问题，千万记住不要抢跑，认真听枪，快速启动使劲摆臂，一甩一加速，切记不要抢跑。
100m跑注意事项
短跑前（从今天到赛前三天）少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开，不过别费太多体力了，要漫跑几圈。
很多正式运动员都会用八字起跑,但是这个需要非常高的技术与踝关节肌肉,业余的不建议采用,不然会崴伤脚。
八字起跑可以增加与地面的摩擦,快速提高速度。短跑主要分为:起跑、途中跑、冲刺跑三个阶段。起跑过程包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个阶段.听到“各就位”口令，可以增加后蹬力度,反正我是八字起跑。
发展历史
根据记载，公元前七七六年，在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥林匹克运动会上就有了短跑比赛项目。当时跑的姿势是躯干前倾较大，大腿抬得很高，脚落地离重心较近，步幅较小的“踏步式”跑法。
一八八七年，开始采用“蹲踞式”起跑，一九二七年有了起跑器，但到一九三六年第十一届奥运会上才被正式采用。在这个阶段中，短跑技术有了很大的演变，由脚跟先着地改进为前脚掌着地，并形成了一种“摆动式”的跑法。由于短跑技术的改进，推动了短跑成绩的迅速提高。
在2020年德克萨斯州沃斯堡男子100米比赛中，奥运会三枚奖牌获得者贾斯丁加特林以10秒07的成绩夺得亚军，这是他的2020赛季首秀，状态不俗。作为38岁的短跑传奇名将、超级常青树，加特林将会在2021年东京奥运会中力争个人第四枚奖牌，有望超越博尔特成为奥运会历史上获得男子100米奖牌最多的选手。
贾斯汀加特林是擦地式起跑
本次比赛加特林10秒07斩获亚军，冠军是出生于1993年的飞人罗尼贝克，第三名是美国另一位飞人伊萨杨10秒22获得第三名，而多哈世锦赛男子100米、200米决赛选手阿伦布朗以10秒27获得第四名。
说起贾斯汀加特林，熟悉田径的朋友们都要对其竖起大拇指，不得不由衷佩服这位传奇，其主要原因有三。
1、加特林2004年雅典奥运会夺金，2005年赫尔辛基世锦赛包揽了100米、200米冠军，在职业生涯的最巅峰却遭遇了兴奋剂风波被禁赛了4年，之后加特林在接近30岁的高龄重新复出，慢慢找回了状态，成为牙买加闪电博尔特的劲敌。关于加特林的兴奋剂风波，他本人的解释是在按摩的时候误信了其他人，但不管如何，他接受了处罚，并且在过去10年内再也没有出过类似的问题。
2、加特林在30岁以后还能实现逆生长，不断突破自己的实力。30岁时百米9秒79首次打开9秒80大关，32岁100米9秒77再创pb，33岁100米9秒74、200米19秒57，这本身就是一个奇迹。
3、加特林面对强敌博尔，屡败屡战，创造了属于自己的传奇。面对天赋、实力均强于自己的闪电博尔特，加特林屡战屡败，但他没有气馁，经历了伦敦奥运会、莫斯科世锦赛、北京世锦赛、里约奥运会4次失败以后，加特林在伦敦世锦赛中终于击败了博尔特，赢得了个人职业生涯最伟大的胜利。35岁的年龄也刷新了男子100米世锦赛冠军最年长的纪录。2019年多哈世锦赛，37岁的加特林以9秒89的成绩获得了男子100米银牌，这是他个人第五枚世锦赛100米奖牌。
奥运会1金1银1铜，世锦赛2金3银，pb9秒74，7次打开9秒80大关，可以说加特林已经成为仅次于博尔特的男子100米历史第二人。在奥林匹克的历史上也只有加特林和博尔特能够获得3枚100米奖牌，尽管博尔特是三枚金牌。
如今博尔特已经退役多年，加特林至今宝刀不老，他在2021年东京奥运会中有望再夺1枚奖牌，如果真的做到了，那么加特林将会成为男子100米历史上第一位4枚奖牌得主，纵然依旧无法超越博尔特，但他距离博尔特又近了一些。
首先心态要好，上道时不要紧张。做预备姿势前可以适当的做一下高抬腿，然后加速跑15米左右，以调整赛前状态。
然后，各就位时，蹲踞姿势要正确、利于起跑，视线在自己身前30~50公分左右。
裁判叫预备时，迅速提臀，做起跑姿势，全身肌肉紧绷。但注意不要过于紧张而抢跑。
枪响以后，迅速起跑，前6~8步以“八字步”迈步起跑，身体逐渐抬起，不要起跑有立即就直立身体了，这样不利于加速。
途中跑时，步幅要大，步频要高，深呼吸，最好能在五口气以内跑完全程。
冲刺时，身体前倾，上身向左或向右折转，以肩撞线。并且尽量冲刺，不要减速。切忌跨大步！
