如何在一周以内使臀部增大
如何在一周以内使臀部增大，有心脏病的人不适合做这项运动，这项运动还是比较高强度的，经常运动有利于增强我们的心肺功能，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和我一起看看如何在一周以内使臀部增大，知识。
如何在一周以内使臀部增大1塑身运动
以下健身的目标是臀部上的三块主要肌肉：臀大肌、臀中肌和臀小肌。关键在于塑造这些区域的肌肉质感，从而增大你的臀部。
1、手持哑铃做蹲起运动。站直，双脚与肩同宽，双手各拿一只8到10磅重的哑铃。将重量集中在脚跟，下蹲到仿佛坐在椅子上一样。坚持一会，然后恢复初始姿势。
做三组，每组10-15个蹲起。
2、伏地向后踢腿。先手与膝盖着地。右膝盖支撑在地面上，慢慢抬起左腿，将左脚尽量向天花板方向伸。坚持一下，然后回归初始动作。
每一侧的腿各做一组，每组18-20个伏地向后踢腿。
3、提臀伸腿运动。躺下，双手位于体侧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。双手用力压地板，抬起臀部直到躯干与大腿成一条直线。保持这个姿势几秒钟，然后抬起右脚并伸直右腿。让脚回到地板上，降低臀部以便回到初始动作。另一侧重复做一遍。
做2-3组，每组十个。
4、屈膝下蹲。这个动作可不是芭蕾舞伶的专利!这是个简单有效的塑臀动作。站直，双脚打开稍宽于肩膀，脚尖外八字摆放。将手向前伸以便平衡，做下蹲直到膝盖在脚的正上方。在你恢复初始动作时缩紧的`你屁屁。
这个动作要做得非常缓慢。做一组，10-20次。
视觉上的修复
1、选用提臀内裤。有各种内裤专为使屁屁看起来更翘更挺而设计;像在屁股上带了个魔术胸罩一样。它们有带衬垫和不带衬垫两种可供选择，并可搭配裙子、裤子、短裤一起穿。某些款式能提到腰上，紧扣在腰腹周围会更加凸显你的臀部。
2、找一条正确的裤子。即使是最浑圆丰满的臀部也会被松垮的裤子毁了。当我们想要凸显翘臀时，请坚持一下风格。
紧身打底裤。它们不仅极为舒适，并且十分显形，从而突出你的臀部，不会像某些有肥又大的牛仔裤会把你的屁股压扁。
高腰牛仔裤。这款牛仔裤在你腰部最纤细的位置收腰，通过对比，使你的腰显得更细，屁股则更大更翘。
合身。过大的衣物会模糊你的身体曲线，而合身的裤子则能突显你自然的形体美并有助于提臀。无论你要买高腰还是低腰裤，都买稍微紧一点的，(但不要太紧)!好吧，真是等于白说。
小提示
塑臀运动重在坚持。在第一周里，你可能会见证一些成效，但从长久考虑，你依旧需要继续运动来维持并增强塑臀效果。
在牛仔裤或短裤里穿丁字裤而非平角裤衩，这会使你的臀部看起来更突出。平角裤衩会让你的屁股看起来又小又平。
在购买裤衩前，多试几种不同的款式，并在三面镜(如果商店里有的话)前从各个角度照上一照。
如何在一周以内使臀部增大21、单车运动
很多臀部比较大的人群其大腿也比较粗壮，这个时候除了要注意适当的跑步以及散步之外，还应该借助一些器材来帮助你更好的起到瘦臀目的。最好是选择一种能够锻炼双腿的运动，骑单车就是很不错的选择。在这种运动中可以有效的活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，同时在运动过程中还可以有效的增加热量的总燃烧量。
而锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车，其中也包括在室内骑健身自行车，除此之外还有像越野滑雪、爬楼梯等，这些都是瘦大腿以及瘦臀的有效方法。
2、泡热水澡
在平时生活中还可以通过泡澡的方法来有效的起到瘦臀的目的，每周泡澡时间可以控制在三次左右。相信大家都喜欢在温暖的泡澡中享瘦，专家指出适当的泡热水澡可以有效的促进全身的血液循环，同时还可以强化新陈代谢。通过新陈代谢的旺盛，可帮助我们快速的燃烧多余的脂肪，从而起到减肥的目的，尤其是对臀部还具有很好的塑形作用。
除此之外在平时生活中还要注意养成健康的饮食习惯，在减肥期间千万不要过量食用吃煎炸、油腻食品以及甜点食品，这类食物是最容易长胖的，以此来炼就性感臀部。
3、饭后运动
很多人经常吃完饭后就坐在那休息或者是看电视，尤其是一些上班族，经常吃完工作餐后就马上坐在凳子上聊天或者是开始工作。这些不良的习惯都会导致你的臀部越来越大，同时还有可能会让你的臀部横向发展，从而严重的影响到臀部的整体形状。专家提醒，每次吃完饭后不妨适当的外出小跑，或者还可以适当的散步，这些都是避免你臀部变形的有效方法。
跑步能消耗脂肪从而达到很好的减臀效果，在跑累后适当的散散步，长期坚持下来不但可以起到受臀部的目的，同时还可以瘦全身。
臀部塑形运动：
站立时，双腿与肩同宽，脚尖向外成外八字，膝盖保持伸直。用力向内夹臀部，次数超过20次为佳。在观看电视或空闲时可进行此运动，有助于臀部形成优美的曲线。
大腿紧实方法：
穿着调整型裤子可以物理性地重塑大腿线条，使大腿看起来更美观。长期穿着有助于脂肪集中到正确的部位，提升臀部曲线。但需耐心坚持，尤其是夏季和冬季的不适感。
一分钟瘦腿操：
提高大腿线条的简单方式，站立时两脚并拢，轻轻弯曲膝盖，手触脚趾，注意背部保持直立。再慢慢回到原位。初学者每动作3秒，重复3次，适应后可加快速度。
瘦大腿内侧：
站立，一腿前迈并轻弯膝盖，双手放在腰部。左右脚交替进行，注意保持身体平衡。每动作2秒，初学者每动作10秒重复5次，习惯后可增加速度。
瘦大腿外侧：
站立，一腿向侧抬起，同时对侧手向同方向伸展。保持身体平衡，每动作约2秒，初学者每动作10秒重复5次，习惯后可增加速度。
瘦腿综合计划：
1.站立，双手放在身体两侧，膝盖弯曲手触脚趾，背部保持直立，再慢慢回到原位。每动作3秒，初学者每动作10秒重复3次。
2.平躺，双脚并拢伸直，交替运动脚背20-30次，休息后重复两遍。
3.坐直，一条腿抬起，手放在膝盖上，上下压腿，每条腿10秒，重复2-3遍。
4.坐姿，两腿交叉，脚尖着地，上下压腿，每条腿10秒，重复2-3遍。
5.站立，一条腿向前抬起至90度，脚背绷直，向身体侧移动，每条腿重复20遍。
减肥建议：
1.少吃多动，避免懒惰，保持健康饮食，晚上7点后不进食。
2.避免依赖减肥药物，保持合理的运动习惯。
3.正确的态度是成功的关键，持之以恒。
这些方法都是经过实践检验的，不仅不会损害身体健康，还能有效塑形。请根据自己的情况选择合适的方法，坚持进行，达到理想的瘦身效果。
大腿部的是很少的，主要是由肌肉群构成的。所以，减少的效果是很微弱的，可以对腿部的肌肉塑形，使腿部可以更加的修长起来，改善不良的腿部形态和过多的，
下面告诉你几个动作：
1.身体平躺，以手撑地，然后双腿慢慢太高，保持一个高度不变；双腿有规律的张开、闭合，像剪刀一样。（一开合为一组，每天最少做10组，熟练之后可以自行加量），这个动作瘦大腿内侧和外侧效果很明显。
2.身体平躺，手平放身体两侧，双腿并拢，慢慢抬高到极限保持3秒钟，再慢慢放下。（一抬放为一组，每天最少做15组，熟练之后可自行加量），这个动作紧实大小腿肌肉。
3.身体站直，双手握拳贴腰两侧，一条腿抬高，大腿与地面平行，保持10秒钟后换另一条腿。（一抬放为一组，每天最少50组，熟练之后可自行加量），这个动作紧实大腿外侧。
4.身体平躺，双脚抬高，像骑脚踏车一样蹬腿。(每天坚持5分钟），瘦臀部和大腿效果很明显。
5.身体站直，自然往下坐，大腿与地面保持平行，双手放于膝盖。（每天坚持一分钟），可紧实大腿肌肉。
贵在坚持，三天打鱼两天晒网是没有效果的。所谓开源节流，在使用上述方法的同时一定合理饮食，保持良好的习惯，饭后30分钟要离座。坚持做一定会有效果的哦。
