舞龙动作要领
连续穿越前进(C)
龙珠、龙头和2、3、4号队员,分别穿越第4、5、6、7、8节龙身,连续穿越3次。
尾盘造型(A)
9号队员骑在8号队员身上,高举龙尾,龙珠站在6号队员大腿和肩上,之后龙珠踩肩越过龙身,呈弓步亮相。要求:造型逼真,龙珠与龙头配合默契。
大横8字花慢行进(C)
龙头随龙珠做大横8字花的活动图案,横行4次。要求:图案清晰,速度、力度柔中有刚。
连续左右跳龙(C)
快速连续左右跳龙各2次。要求:龙形圆顺,轨迹顺畅,跳龙利索。
跳龙接摇船舞龙(C)
第5次跳龙后依次躺地,做摇船状舞龙4次以上。要求:龙形呈棒弧状,队员团身仰俯,做大幅度前后起伏状舞龙。
大立圆螺旋行进(B)
龙珠引龙头起伏行进到右前方,向左后方做大立圆螺旋行进3次。要求:龙形饱满,轨迹圆顺,横越龙体轻松利索不拖地。
矮步圆场越障碍(B)
矮步圆场2周后,依次飞跃龙珠。要求:矮步要明显,小起伏要流畅,越珠要利索。
首尾穿身(A)
矮步圆场1周,急停,全体屈腿擎龙,首尾分别带队员穿越第4、5节龙身。
首尾内外起伏(A)
首尾相对内起伏3次,倒手外起伏3次。要求:内外起伏速度、幅度要统一、对称。
首尾跳龙转位(C)
首尾跳龙3次,同时顺时针方向转位180度。要求:跳龙转位时龙形要圆润、对称。
曲线造型(A)
急停,呈曲线造型,搓木追珠转位90度,首尾高昂,转变造型。要求:龙珠与龙头配合协调,造型要形象逼真,富有美感。
换位跳龙行进(C)
龙头穿第2节龙身与2号队员换位,做翻滚跳龙动作,3与4,5与6,7与8号队员依次换位行进跳龙3次,龙体同时转位180度。要求:运动轨迹流畅,龙形要圆顺,不碰踩龙体,不拖地。
绕身舞龙(B)
双数队员原地8字舞龙,3、5、7、9号队员绕身舞龙4次。要求:8字舞龙轨迹要圆顺,绕身动作不影响龙形的美感。
站腿舞龙(C)
3、5、7、9号队员站在双数队员的大腿上,做8字舞龙4次。要求:龙体圆顺,人体姿态优美。
龙舟造型(A)
原地8字舞龙连接,舞动中2、4、6、8号与3、5、7、9号队员,同时分别向左右两侧跳步,做弓步端龙状,龙头高昂呈龙舟状。
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是基本功不行。
简单来说，是核心区力量不够，加上左右两边不均衡。
一般人左右两边的力量都不均衡，你能漏球，说明你基本功很差，先去练好“鸭子步”吧。
鸭子步和基本的运球都娴熟的时候就不会有这种问题了，你说重心，手型什么的都是次要的，关键就是基本功。鸭子步和运球。
1.八字拉力绳动作：20个高效训练法
弹力带是健身爱好者钟爱的训练工具，它能够有效提升肌力、增强身体活动和灵活性。以下是弹力带训练的优势：
-提供多种角度的阻力，与哑铃和杠铃相比，它能够提供非垂直向下的力。
-对肌肉的孤立训练效果优于哑铃。
-增加训练的不稳定性，更好地锻炼腰腹部核心肌群。
-减轻徒手动作的难度。
-弹性特性有助于肌肉达到顶峰收缩。
-价格低廉，便于携带。
当然，弹力带的使用方法多样。一条弹力绳，就能通过不同的动作雕塑身体。
2.站立八字拉力绳训练
训练部位：臀部、腿部
-双脚分开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高至与肩同高。
-执行下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，重复20次。
3.弓箭步八字拉力绳训练
-保持站立姿势，一只脚前踏一步，形成弓箭步。
-双手握住弹力绳，保持绳子紧绷。
-慢慢下蹲至后腿膝盖接近地面，然后站起，重复20次，然后换另一只脚重复。
1、顶碗舞
鄂尔多斯蒙古族从元代承传下来的传统民间舞蹈。形式新颖，动作优美，气质高雅，风格独特，具有浓郁的民族特点。在整个蒙古族民间舞蹈发展史上占据重要的位置
2、筷子舞
具有代表性的传统民间舞蹈形式之一。表演者两手各握一把筷子，手持筷子的细头，击打筷子的粗头。动作有双手胸前交叉击打筷子，也可击打双肩；双手腹前交叉击打筷子；双手胸前击打筷子，接一手打肩一手交叉打腿。
3、盅子舞
流传于鄂尔多斯的一种舞蹈。每逢佳节、喜庆欢宴之际，人们在酒足食盛之时，拿起桌子上的酒盅舞蹈起来，以表达喜悦之情。每一只手持两个盅子，击打出各种快、慢、碎、抖等声音，随着音乐舞动的双手用盅子击打出各种节奏。
4、角斗
流传在自治区以摔跤之乡著称的锡林郭勒草原的一种模拟性舞蹈。由一个人表演两个人摔跤的生龙活虎般的拼搏动态，而且表现得比生活中的摔跤还要生动、灵巧、幽默、滑稽，所以深受群众的喜爱。
5、普修尔乐舞
又称托普修尔乐舞。巴拉特蒙古用蒙古语跳民间舞称为贝．贝伊勒，汉语意为身体的律动。
参考资料来源：百度百科—蒙古舞
柔力球八字绕环动作要领是：迎是前提，引是核心，以柔卸力。
柔力球动作指导：
柔性球体的所有运动均为圆弧运动，球道均为圆弧或圆弧。所以在做动作时，要固定圆心，并保持半径不变，使大圆接小圆，圆与圆相接，弧弧相连；做到臂不停，手不停，腿不停；圆心、圆、弧、力。
柔性球的第一组基本动作是：左右翻身，头上平线，正反翻转，平侧向旋转，正反抛翻，后抛接，弓步绕，八字绕环。太极拳柔软的弧线球，看似软弱，轻松自如，然力度拿捏，方位掌握都耗损巨大，一场球下来，轻则汗流浃背，重则腰酸腿。
注意事项:
在整个动作中，弓步和马步的变化要及时、正确、协调。明白下沉的重要性。在做各种旋转、扭转、前后运动时，要善用脚的动作。
做各种动作，尤其是转身、旋转动作时，要控制好身体重心，协调好腰部的扭动和双脚的蹬踏，使上半身挺直不屈。
柔力球的所有运动都是圆周运动，它们的轨迹都是圆形或弧形。所以做动作时，要固定圆心，保持半径不变，做到大圆接小圆，圆接圆，圆弧相连，使手臂、手、腿、中心、半径、圆弧、力不停止。
