在日常跑步训练中，我们经常能看见有些人在跑步时脚掌向外翻，或向内扣，也就是人们常说的“八字脚”。
“八字脚”分为“内八字”和“外八字”两种，其中又以“外八字”尤为多见。尤其是水平较低、身体素质较差、体重比较大者的业余跑者，当然很多专业运动员也有外八字脚。
今天主要谈一谈在跑步过程中“外八字脚”会给我们带来哪些危害！
“外八字脚”形成的原因
跑步时两个脚掌内侧应该在一条线上，如果不能做到，就是内、外八字脚。
1、先天遗传因素，如果父母有一方为“外八字，作为子女患此症的可能性就大得多。
2、踝关节内外侧韧带力量不均衡内侧弱，大腿内收肌群薄弱或者外侧过分发达。
3、没有掌握跑或者走的正确姿势等等，其中第二条原因是最主要的。
外八字的原因虽然有一部分先天遗传因素，但更多的人是走路或站立时一切正常，但一跑步就八字脚，这就不是单纯的先天生理结构问题，而与后天的运动影响密不可分。这里还要先了解跑步过程中腿部动作与脚掌内外翻的动态联系。
跑步中腿部与脚掌的内翻、外翻过程：
脚在落地、缓冲的过程中，一般会以脚的外侧（无论前掌还是后跟）先着地，脚外翻伴随着膝关节的弯曲；在蹬伸时随着膝关节伸直，也伴随着大腿的内旋和脚掌的一个“内扣”动作。但是，如果这个“内扣”的动作不足，脚掌外翻时间和幅度过大，就形成了大家熟知的外八字脚。
“外八字脚”对运动速度的影响
1.步幅影响向前的运动速度
由于外八字脚在跑动的过程中脚着地的方向是向外斜的，例如:在100米的行进过程中，在以同样的强度，同样的频率（步频）的情况下，外八字脚每步的步幅（步长）较正确着地脚的步幅每步会减少 1.5~2.5厘米，那么按照46步完成100米全程来计算，至少跑了80~120厘米，也就是说运动员在完成100米全过程中，实际跑了101米还有可能会更多。
具体数据推算如下：10秒的运动员的全程要多用 0.1秒；11秒运动员多用0.11秒；12秒运动员多用0.12秒，如果按此方法来推算：200米，400米，800米或更长距离的项目，运动员无疑将会亏得更多。
2.方向性严重地影响向前的速度
从力学的角度来分析:由于外八字脚在跑动过程中踝关节在落地的瞬间进行扒地动作时，它所发的力并不完全是向前性的，而是在以半个X形或是以A或V字形在进行，而且身体重心左右摆动，这无疑分解了蹬伸向前的力量，破坏了向前运动速度的方向性。
“外八字脚”跑步的危害
跑步时，后蹬力应该是在后等方向的直线上，脚掌的受力线应该是沿着脚掌的轴线上，这两条力线本应该是重合的。但是脚掌外翻后，脚掌的力线也随之向外偏转，与跑动方向形成一个角度导致以下后果：
1、蹬伸时的推进力不是直线向前，而是斜向，要想达到较好向前的效果，只能增加蹬伸的力量，增加了身体承受的负荷，也增加伤病的风险。
2、足受力顺序不是沿足纵弓的方向，削弱了足弓的减震作用，损伤概率也相应增高。
3、膝关节、踝关节产生侧向的分力，容易造成踝关节扭伤、膝关节韧带拉伤。在弯道进行急跑的过程中，踝关节发生损伤的几率就会更大，而且大多数是左踝。
4、由于后蹬力偏斜,身体重心呈曲线前迸，减少了有效步长,影响跑速。
外八字脚只是脚的问题吗？
控制足部内翻运动的小肌群力量不足，是外八字脚的重要诱因。但也并不是外八的全部原因、主导原因。
蹬伸时大腿内旋和脚掌“内扣”动作不足，很可能是控制大腿内旋的内收肌群（大腿内侧肌群）力量较弱，同时大腿外侧肌群、臀中肌和臀小肌比较紧，导致整条腿更容易向外旋。
髋部力量不足不仅造成的蹬伸的力度不够、方向也更容易偏移，形成外八。
外八字脚往往伴随全身一系列的动作问题，比如重心靠后、脚着地时间太长等等。所以改正外八需要从全身入手改进技术动作，而不能局限地关注脚掌。特别是训练髋部力量和灵活性、让胯打开，同时加强大腿内收肌群的训练，都很重要。
下面针对外八字脚的问题，介绍几种力量训练方法，供跑者参考。
01足内翻练习
坐地面，双腿前伸。将一弹力训练带（建议选择中度弹力即可）一端套住脚掌，另一端固定（或用手抓住），足部向内牵拉弹力带，做踝关节内翻训练。
02提踵练习
提踵练习是训练踝关节附近肌肉力量平衡性的好方法。双脚打开以肩同宽，站直，把后脚跟缓缓向上抬起，达到最高点后保持2-3秒钟，缓缓落下，重复此动作,主要脚尖朝向正前方。
要保持均匀的呼吸外，保持踝关节的稳定，不要太快，每组10-15次为宜。
03大腿内收肌群练习
04弓箭步蹲
05扶墙高抬腿
另外，通过运动拉伸和脚底按摩以及锻炼足弓肌肉群的方法，达到预防、矫正的目的。
古人讲究行如风，坐如钟，卧如弓，站如松，这就是对于良好的体态的一个标准和生活习惯。现代人由于因为各种不良习惯，形成了探颈、驼背、八字脚、高低肩等不良体态。不仅不好看，而且影响身体健康。常见的不良体态有哪些？下面介绍击破不良体态好方法。
探颈美食探脖是什么也叫脖子前倾，其主要特征为脖子往前伸，是现代低头族和电脑族容易得的体态病。
脖子前倾怎么矫正
1、背靠站立：背靠墙面，保持保持后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、足跟，五点一线贴在墙上，记得收腹，每天站5-10分钟。
2、拉神脖子后侧：站直，下巴向下贴近胸口。两手五指交叉，放在头后，靠手臂重量轻轻地往下施压拉伸脖子后侧的肌肉。保持30秒，重复3次或更多。
3、拉伸脖子两侧：站直或坐直，保持鼻子朝前，右耳往下靠近右肩。右手放在头的一侧，借着手臂重量轻轻地拉伸脖子左侧。如果驼背肩膀向前弯，那么在头向右倾斜的时候可屈起左手肘，将左手臂带到背部，手掌朝外。每侧拉伸30秒，重复3次。
更多矫正方法
驼背驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。
驼背的危害驼背不光影响一个的形体美,而且会牵拉胸部前面的韧带而影响呼吸功能。
驼背怎么办保持正确坐姿，挺直腰板；避免侧睡，最好平躺；有必要可以使用驼背矫正辅助产品，但需要长期坚持才能对驼背有所改善。驼背还可以做以下矫正训练：
1、撑墙挺腰：面墙30~50厘米站立，两手撑墙，腹部贴墙，将腰部往后挺，坚持20秒，重复10遍。腹部贴墙时吸气，挺腰吐气，20秒内呼吸3遍。
2、扩胸运动：在椅子上坐直，弯曲两肘，手臂抬高与肩齐平；两肘缓缓后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，拉伸胸大肌，保持该姿势吸气并慢抬起下巴，仰头吐气静止3~5秒，重复10遍。
3、前屈运动：两脚略分开站直；慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂，保持3~5秒，重复做10遍。
4、伏地挺腰：趴在地上，两腿伸直并拢；两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持20秒，重复做10遍。
更多矫正方法
圆肩什么是圆肩是两肩向前靠拢，从头顶往下看，身体呈半圆形。
圆肩的危害影响体态，同时肌肉长期紧绷可能造成肌腱炎、肩夹挤症候群等。
圆肩怎么判断站立时双肩自然下垂，双手放松，虎口朝内说明有圆肩问题。或者贴墙站，同时将背部和后脑勺贴在墙上有困难说明有圆肩问题。
圆肩怎么矫正
1、弹力带运动：直立，抬头挺胸，两手手肘弯曲，上臂贴著身体，下臂水平前伸，手掌向上抓住弹力带。两手同时慢慢将弹力带往两侧拉，再回到原点。重复40-50下。
2、往后挤肩胛骨：上身挺直，双肩打开向背部挤，像要把肩膀背侧的两片肩胛骨挤在一起。
3、伸展胸肌：做简单的扩胸运动，或用弹力带用双手抓住后往后，帮助伸展胸肌。
4、蝗虫式瑜伽：俯卧，鼻孔缓慢吸气，摒住呼吸慢慢把头抬起来的同时两臂往后伸展，两腿快速抬起至最高点，保持5-6秒，然后慢慢呼气回到原状态。建议15-20个一组，2-3个一组。
更多矫正方法
高低肩高低肩高低肩指两只肩膀不在同一水平线，其原因有先天性和后天不良姿势造成。先天性高低肩需去医院治疗，后天性可进行训练矫正。
高低肩怎么矫正
1、俯身飞鸟：双脚打开比肩略宽，膝盖微曲，上半身前倾，腰腹收紧，背部挺直，双手握住哑铃，手臂自然下垂，肩部肌肉发力打开双臂至最高点，顶峰收缩停顿2-3秒，呼气缓慢放下，重复。
2、强化肩胛骨：双臂自然下垂，两侧肩部齐平，肩膀下沉向后下方挤压肩胛骨，保持这个姿势3-5秒，休息片刻之后再进行9次。
3、每日一站：脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺贴住墙壁，下巴水平，两肩同高，手臂自然伸直，收紧腹部、臀部和大腿，坚持5-10min。此动作还可改善0型腿、盆骨前倾、圆肩、驼背等。
更多矫正方法
蝴蝶肩蝴蝶肩怎么矫正蝴蝶肩医学上叫做翼状肩，是一种异常的肩胛状态。改善翼状肩最主要的就是激活和训练前锯肌、胸小肌和菱形肌。
1、仰卧位上举：仰卧双手前平举拿一瓶水，然后向天花板伸，再慢慢下放。20次一组，3组。
2、站立位手撑墙：要求双手前平举与肩同高，双手撑墙，推墙感觉肩胛骨的运动；然后手不动，回收肩胛骨。20次一组，3组。
3、弹力带前锯肌练习：站立双手拿着弹力带做肩胛骨前伸的动作，用肩胛骨的前伸带动上肢，15个一组，3组。
4、肩胛骨内收：俯卧，双手侧平举，然后做向后内收肩胛骨的活动，注意要求肩胛骨先运动带动上肢，15个一组，3组。
5、墙壁天使：靠墙双手贴墙，然后肩关节下滑，保持身体不动，只是肩关节向下向上。10次，5组。更多矫正方法
端肩端肩在初习舞蹈的舞者中非常常见，是指肩膀高于普通水平线，也就是耸肩。
端肩怎么办端肩应该注意放松身体，注意呼吸，日常可以做以下训练：
1、肩部放松练习：提肩、压肩。在做这个动作时，身体上身要保持直立，收腹、提臀，腰背挺直，用肩膀主动上提去找两只耳朵。可以双肩同时做，也可以左、右肩轮换做。
2、臂肩练习：伸出双臂、平举、将力量点集中到双手指根上，肩膀放松。伸出双臂上举将力量点集中到双手指根上，肩膀放松。
3、肩部下沉：站立或者坐立时，两个肩膀有意识的向下沉，后背与颈部向上拔，形成两股相反的力量。
更多矫正方法
骨盆前倾骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，最典型症状是臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅。
骨盆前倾自测放松站直，从侧面观察腰部，腿和臀线条如果歪斜不是一条直线就是骨盆前倾。
骨盆前倾的危害影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至引起痛经。
骨盆前倾怎么矫正
1、矫正走路姿势：背挺直，脚跟先着地，依次过渡到脚掌、脚趾。
2、托臀：平躺在地上，双手张开，臀部慢慢托起，直到背部和地面呈30°，保持30秒。
3、仰卧抬腿：平躺，双手放于身体两侧，用腹部力量慢慢将腿抬起直到腿和身体呈90°，保持15秒，然后慢慢放下去，重复15-20次。
4、臀桥。平躺双足曲起，小腿与大腿成45度，吸气，以腰、腹部以及背肌的力量将臀部夹紧慢慢往上抬，让大腿、骨盆、腰腹连成直线直到最顶部呈平板状；呼气，缓慢将臀部下放，恢复起始位置，完成动作。15-20个一组，重复2-3次。
更多矫正方法
X型腿X型腿，学名为膝外翻，是指膝关节向外翻转，表现为两下肢自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝不能靠拢。
X型腿如何判别两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝隙。
X型腿的危害影响体型与健美，长期会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎。
X型腿怎么矫正可以通过手术、正夹板、矫姿带、矫正鞋垫进行矫正。日常可做以下矫正操：
1、坐在椅子上，两手后撑，足踝处突一物体（可由厚换薄），两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15一20次X3组。
2、两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至最大限度保持2秒，再还原。
3、直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物（如小皮球），用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟。要求小腿用力夹物体。
4、两腿开立成二位，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。
5、小腿向内侧踢毽子，两腿交替进行。
更多矫正方法
O型腿O型腿也叫膝内翻，以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。
O型腿原因缺钙、遗传、长期穿高跟鞋、走姿站姿不准确等。
O型腿自测自然站立在镜子前，观察自己的腿，膝盖如果不能自然靠拢为O型腿。
O型腿怎么办O型腿可通过手术、正O仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等矫正。手术适应于有骨性畸形的患者和O型腿严重的患者。非手术可以通过做一些矫正锻炼改善，但需要长期坚持。
O型腿怎么矫正
1、调整走姿：O型腿走路多为外八字，需调整走姿，将重心放腿内侧，走路脚尖微想歪或向正前方伸出。
2、夹紧动作：时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。
3、蹲起矫正法：双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立，不需完全蹲下去。20次一组，每天2～4组。
4、臀桥：平躺，双足曲起，小腿与大腿成45度，臀部抬起，使上身与大腿成一平面。更多矫正方法
XO型腿身体放松站立，脚尖、脚跟、膝盖可以并拢，但是小腿不能并拢就是属于xo型腿。
xo型腿形成原因有可能是天生的先天性缺陷，也有可能是运动损伤的后遗症，最常见的原因就是骨盆前倾。
xo型腿怎么矫正
1、日常注意：不跷二郎腿、少穿高跟鞋、调整站姿，走路抬头挺胸收腹脚尖微向外歪或正前。
2、仰卧髋关节拉伸：仰卧，右膝保持弯曲，右脚平踏，左腿慢慢伸展至完全伸展的同时右脚慢慢用力踩地，将右边髋部抬起，左边臀部始终保持在地面。重复6-8次，换另一边重复。
3、仰卧_绳肌拉伸：仰卧，右膝弯曲，脚掌平踏地面。用拉伸带兜住左脚，左腿伸展开指向天花板，同时右胳膊向右打开。慢慢伸展左腿的同时保持右半边身体不要离地，保持六到八个呼吸，换另一边重复。
更多矫正方法
八字脚八字脚，就是指在走路时两脚分开像“八字”，分为内八字和外八字，都是因为足部错误受力所致。
八字脚的原因小儿过早学步学站立、幼儿过早穿皮鞋、体内缺钙、舞蹈训练等。
八字脚的危害容易造成扁平足，影响跑步，还可能引起膝关节外侧摩擦严重等。
八字脚怎么矫正穿戴矫正鞋、进行一些矫正训练等。
1、摆正脚：走路时注意把脚摆正，其辅助练习如下。
2、走直线：在地上画一直线，沿着线来回走。要求脚跟和脚掌的内沿踏在线上。
3、踢类运动：纠正男孩的八字脚时，可用踢足球作辅助练习。纠正外八字脚用脚背外侧踢球，内八字脚用脚内侧踢球。纠正女孩的八字脚，可用踢毽子。纠正外八字脚时用双脚内侧变换踢；纠正内八字脚则用脚外侧踢。
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说到女性走路外八字脚原因，大家都知道，有人问走路内八字是一种病吗，另外，还有人想问什么是0型腿图片，这是怎么回事？其实虎皮八字脚影响繁殖吗？下面就一起来看看走路内八字怎么办，希望能够帮助到大家！
女性走路外八字脚原因外八字脚走路的照片。
谁内八内外八字脚的害处。
多大了？是否父母也是走路内八字？如果是，就是遗传所致了。矫正o型腿最有效的动作。
这种问题，一般无需过度焦虑啦。绝大部分的人在长大过程中可以慢慢改善的。
如果已经很久如此,那么建议您去医院检查了，毕竟正确的诊断可以免却不必要的治疗的，必要时也能掌握适当的治疗时机。
如果没有遗传因素，可到骨科检查检 636f查是否有骨骼方面的疾病。呵呵内八字脚睡觉如何矫正。
该病除了先天性因素外后天性因素起着重要的作用，而且是可以预防的，矫正八字脚，除了用正确的姿势坐、站、走、跑外，可采用以下方法：
压腿运动，
通常采用直压腿和侧压腿
踢腿运动，脚走路外八字怎么办。
O型腿采用小腿外踢法，
X型腿采用小腿内踢法
夹腿运动，
虎皮八字脚影响繁殖吗?双脚、踝、膝同时靠拢，坚持数分钟后放松。然后重复平时走路，注意姿势，八字走
夜晚睡前，
双腿八字脚图片。
1、首先要加强腿部、脚弓和踝关节的力量练习。例如：原地双脚并拢向上提蹬练习，原地或行进间高抬腿跑练习（幅度、速度自己掌握）。内八字走路。
2、掌握跑的正确技术动作，并在教师的指导下，反复练习正确技术动作，使动作达到动力定型。
3、因生活环境影响而产生内、外八字脚的学生，要注意发展相应的。例如做一些内旋、外旋大腿的练习和勾脚背做由内旋、外旋脚踝的练习。脚八字有什么坏处。
4、因习惯性动作而形成的外八字脚，在平时的日常生活中，应有意识地纠正外八字脚的习惯；而内八字脚，可参加舞蹈基本训练。如做压腿练习：一脚支撑，另一脚伸直放在约80厘米高的把杆进行前压腿，要求被压腿脚尖外旋。八字脚走路是病吗。
总之，无论内、外八字脚，只要有意识地进行各种锻炼，长期坚持正确走跑姿势，就一定可以纠正。
不明白可以补充..呵呵八字腿怎么矫正。
…新手..很想得分的！！！！吼吼！！！！！幼儿八字脚。
相信你能弄好的！！！！！！
祝福你！！！！！！！
这是正常的，因为小孩子刚学会走路，为了站得稳，就要自然的将脚站成内八字或者外八字，你一点都不要担心。但是等到孩子再大一点，一定要及时纠正，否则不但会影响以后的体形，严重还会影响骨骼发育
女性走路外八字脚原因：走路内八字是一种病吗？有的人的内八字是因为的畸形造成的，这种畸形可以数先天性的，也可以是后天性的后天性的可能是因为缺钙造成的佝偻病，或者是其他病理性的改变。还有的人比较调皮，本身下肢就没有畸形，就是模仿别人走路而已，这种习惯真的要改，影响一个人的气质。有的孩子一生下来，会因为补充的钙不足，机体生长发育太快然而钙的补充量跟不上，以及钙的吸收障碍有关系。太阳可以帮助机体合成钙，大人不要担心孩子晒太阳会晒黑，对于孩子来说，适当晒太阳可以帮助孩子们钙的吸收，要是机体缺乏钙了，就会造成因为钙营养佝偻病，孩子的四肢以及头颅都有影响，要注意观察孩子的身体变化，因为容易导致不可逆的后果，对于孩子的心理伤害比较大。有的内八字也不是一种病，是一种后天形成的行为习惯，早期很容易纠正过来的。小时候就是因为模仿可内八字，被妈妈骂了之后就改过来了，那个时候觉得走内八字还挺好看的，不过幸运的是最后被扼杀在了摇篮里面。内八字真的很丑，看起来特别不自然，甚至还会被人家嘲笑。看起来有点像企鹅走路，如果有这个习惯的，还是早早地改掉这个习惯吧。有一双直直的腿型才好看呢，看起来有气质，比较精神，看别人走内八字觉得好尴尬。相对于内八字来说，外八字还好一点，必须选择的话，我会选择外八字。
以上就是与走路内八字怎么办相关的内容，是关于走路内八字是一种病分享。看完女性走路外八字脚原因后，希望这对大家都有所帮助！
